W.O.D LUNES 11 / 11 / 2013

POR TIEMPO:

30-25-20-15-10-5 DE :

PULL - UPS

SANDBAGS CLEAN

SIT - UPS

W.O.D VIERNES 8/11/2013

POR TIEMPO :

50 : DOUBLE UNDERS

10 : TOTAL DEATH ( BURPESS+PULL -

                                     UPS + BURPESS)
40 : WALL BALL

8  : TOTAL DEATH

30 : KB SWING

6 : TOTAL DEATH

20: CLEAN & JERK

4 : TOTAL DEATH

10: POWER SNATCH

2: TOTAL DEATH

W.O.D JUEVES 7/11/2013

TÉCNICA :

SNATCH BALANCE : 6x6

W.O.D :

THRUSTER : 8 REP

TURKISH GET UP : 10  REP ( 5 CON CADA
                                  BRAZO )

FARMER WALK : 50 METROS

C2B  :  20 REP

REALIZAMOS 4 RONDAS

W.O.D MIÉRCOLES 6/11/2013

10 RONDAS POR TIEMPO DE :

200 METROS CARRERA

  15 TNT ( PULL - UPS + RING DIPS )

20  JUMPING SQUATS

CORE:

HOLLOW HOLD

SUPERMAN HOLD

5 RONDAS DE 30 SEG EN CADA ESTACIÓN

W.O.D MARTES 5/11/2013

AMRAP DURANTE 20 MINUTOS :

21 BOX JUMPS

15 BURPESS

9 WALL CLIMB

W.O.D LUNES 4/11/2013

3 RONDAS POR TIEMPO

15 REP DE : HANG CLEAN

                     PULL - UPS

                     SDHP

                     HAND RELEASE PUSH - UPS

                     BACK SQUATS

                     T2B